رقص و سلامت روحی و جسمی
رقص همیشه بخشی از فرهنگ، آداب و رسوم همه ملت ها بوده است. علاوه بر اینکه رقص بیشتر جنبه تفریحی دارد، حرکتی برای ابراز خصوصیات فردی نیز محسوب می شود، با این وجود یک نوع فعالیت رقابتی محسوب می شود. رقص همچنین یک فعالیت بدنی مفرح و لذت بخش برای داشتن تناسب اندام است. در این نوشته سوین قصد دارد در مورد رقص و سلامت روحی جسمی آن به طور مفصل به گفت و گو بپردازد.
فواید رقص
رقصیدن هیچ محدودیت سنی ندارد و هرکسی می‌تواند آن را انجام دهد. با توجه به این که رقص تاثیر فوق العاده ای در سلامت روحی و جسمی انسان دارد، در اینجا به چند مورد از این فوابد اشاره می‌کنیم:
- بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها
- افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدن و تناسب اندام‌های حرکتی
- افزایش آمادگی جسمانی
- بهبود وضعیت عضلات بدن
- کنترل بهتر وزن
- افزایش استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
- تناسب، چالاکی و انعطاف‌پذیری بدن
- بهبود تعادل بدن
- افزایش اعتماد به نفس فیزیکی
- بهبود عملکرد ذهنی
- بهبود سلامت عمومی
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
- بهبود مهارت‌های اجتماعی
رقصیدن
رقص می‌تواند به صورت تک نفره و یا گروهی انجام شود. جاهای بسیار زیادی نیز برای رقصیدن وجود دارند مانند مدارس رقص، باشگاه‌های ورزشی و حتی داخل منزل. از آنجا که رقص از گذشته میان مردم محبوبیت خاصی داشته و علاوه بر نشاط و شادابی، به تناسب اندام انسان نیز کمک می‌کند، سالن‌ها و باشگاه‌های ورزشی بسیاری در کنار فعالیت‌های ورزشی دیگر خود اقدام به برگزاری کلاس‌های رقص نیز می‌نمایند.
وسایل و تجهیزاتی که برای رقصیدن نیاز دارید به نوع رقصی که انتخاب می‌کنید وابسته است. مثلا برای رقص “Tap dane” به یک جفت کفش مخصوص و برای رقص باله به کفش و لباس باله نیاز دارید. پس اول از همه باید ببینید که دوست دارید کدام نوع رقص را یاد بگیرید.
انواع رقص
رقص سبک‌های مختلفی دارد و شما می‌توانید بسته به سلیقه شخصی و یا فرهنگ محل زندگی خود هر نوع رقصی که دوست دارید انتخاب کنید. در اینجا چند نوع از مرسوم ترین و محبوب‌ترین انواع رقص‌ها را به شما معرفی می‌کنیم تا شما بتوانید رقص مورد علاقه خود را بیابید:
- رقص باله: این نوع از رقص بر پایه ی موسیقی کلاسیک بوده و بیشتر بر روی قدرت، تکنیک و انعطاف پذیری تمرکز دارد.
- رقص کلاسیک: این رقص بیشتر در سالن‌های اپرا اجرا می‌شود و شامل رقص والس (waltz)، رومبا (rumba) و تانگو (tango) می‌باشد.
- رقص هیپ هاپ: این رقص بیشتر به همراه موسیقی هیپ-هاپ انجام می‌گیرد و شامل بریک دنس، پاپ و فری استایل می‌شود.
- رقص جاز: این نوع از رقص یکی از جذاب ترین و پرانرژی ترین رقص ها بوده و با جهش و چرخش همراه می باشد.
- رقص سالسا: این رقص تحت تاثیر فرهنگ کارائیب، آمریکای لاتین و آفریقا است و معمولا به صورت دو نفره انجام می‌شود.
- رقص پا یا تپ دنس: این رقص بیشتر بر زمانبندی ضربات پا تمرکز دارد. نام این رقص برگرفته از صدایی است که هنگام رقص از برخوردقطعه فلزی کف کفش مخصوص تپ دنس با زمین ایجاد می‌شود.
انتخاب سبک رقص
برای این که بتوانید راحت رقص مورد علاقهی خود را انتخاب کنید، حتما این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا هدف من از رقص رسیدن به تناسب اندام ایده آل خودم هست؟
- آیا هدف من از رقص ایجاد تعادل و هماهنگی بین اعضای بدنم می باشد؟
- از رقص سریع خوشم می‌آید یا آهسته؟ آیا من رقص آهسته را بیشتر میپسندم یا رقص سریع را؟
- ترجیح می‌دهم تنها برقصم یا رقص دونفره انجام دهم؟
- آیا بهتر است برای رقص مربی خصوصی داشته باشم یا به صورت گروهی در باشگاه های مربوطه تمرین کنم؟
- هدفم از رقص فقط تفریح و سرگرمی است یا قصد شرکت در مسابقات را دارم؟
راهنمایی عمومی برای رقص
چند پیشنهاد مفید برای شروع رقص:
حتما قبل از شرکت در کلاس رقص به پزشک خود مراجعه کنید تا با انجام یک چکاپ کلی از سلامت جسمی خود و نداشتن اضافه وزن و مشکلات دیگر مطمئن شوید.
- لباس گرم‌کن بپوشید تا بدن در هنگام تمرین گرم بماند.
- قبل از شروع تمرین حتما حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را گرم کنید.
- قبل، بعد و حتی در هنگام تمرینات آب کافی بنوشید.
- مابین جلسات تمرین استراحت کافی داشته باشید.
- برای یادگیری عجله نکنید و بدن خود را تحت فشار قرار ندهید.
- حتما برای تمرینات رقص از کفش مناسب استفاده کنید.
- با مربی خود هماهنگ باشید تا حرکات را به درستی انجام دهید.
- قبل از رقص بنشینید و حرکات مربی را به خوبی مشاهده کنید. به یک‌باره شروع به انجام حرکات جدید نکنید زیرا احتمال آسیب عضلات در این حالت زیاد است.
- تا جایی که می‌توانید حرکات را به نرمی و آرامی انجام دهید.
- بعد از تمرین برای سردکردن بدن حرکات کششی پایانی را فراموش نکنید.
منبع: مجله اینترنتی ستاره
